Vitamin E, dưỡng chất quan trọng nhiều người bỏ qua
Là loại vitamine tan trong chất béo, vitamine E được biết đến là một dưỡng chất cần thiết và quan trọng trong quá trình sinh lý của cơ thể. Ngoài việc đóng vai trò làm đẹp, chống lão hóa ở phụ nữ ra thì vitamine E còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch và phòng chống ung thư. Vì vậy, không có lý do gì để bỏ qua loại dưỡng chất quan trọng như vitamine E được.
Vitamine E đóng vai trò quan trọng trong việc làm đẹp, chống lão hóa ở phụ nữ
Vitamine E có công năng chống lại các gốc tự do gây hại, một trong những nguyên nhân làm hư hại tế bào và các mô khác nhau trong cơ thể, dẫn đến đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây nên những bệnh nguy hiểm. Do đó, để kìm hãm tốc độ lão hóa và ngăn chặn bệnh tật cần phải bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamine E cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại vitamine này cũng có khả năng ngăn cản sự tích tụ của các mảng bám trên thành mạch máu, giảm thiểu tình trạng xơ cứng động mạch. Đồng thời, vitamine E còn giúp kiểm soát cholesterol rất tốt, từ đó hạn chế gây tổn thương trong các mạch máu.
Vitamine E tồn tại rất nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên như hạnh nhân, rau bina, các loại hạt (đậu tương, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, …), trứng, dầu ngô, dầu oliu, … Trong cơ thể, vitamine thường hiện diện trong các tuyến thượng thận, tuyến yên, tim, cơ, gan, tử cung và tinh hoàn. Theo các bác sĩ khuyến cáo, liều lượng sử dụng vitamine E cho người lớn là 15 mg/ngày. Ngoài ra, nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamine E tiêu thụ sau bữa ăn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn bởi nó dễ dàng được hấp thu vào cơ thể khi dạ dày không bị trống rỗng.
Những thực phẩm cung cấp nguồn vitamine E tự nhiên
Sự thiếu hụt vitamine E có thể xảy ra khi chế độ ăn uống không đáp ứng đủ lượng vitamine E cần thiết, hoặc do khả năng hấp thụ vitamine E kém của cơ thể. Khi cơ thể rơi vào tình trạng đó sẽ gây ảnh hưởng toàn phần đến cơ thể bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, cơ bắp bị yếu và suy giảm thị lực. Nghiêm trọng hơn, nó còn có thể gây ra các vấn đề về gan hoặc suy thận ở một số người và cản trở khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể.
Tuy nhiên, do vitamine E tan trong chất béo nên khi bổ sung quá nhiều loại vitamine này sẽ dẫn đến trường hợp cơ thể lưu trữ nó thay vì là loại bỏ bớt qua nước tiểu. Hiện tượng dư thừa vitamine E có thể cản trở khả năng hấp thu vitamine K và gây nên những tác động nguy hiểm đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể.
Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên tiêu thụ vitamine E thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên thay cho việc cứ phải bổ sung các loại vitamine E tổng hợp hàng ngày. Ngoài ra, sẽ tốt hơn khi thông qua một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp tiêu thụ loại vitamine này cùng với các vitamine khác như vitamine C.
Viên uống vitamine E tổng hợp
Một số lưu ý khi sử dụng vitamine E
- Cần cẩn thận khi áp dụng vitamine E để chăm sóc cho làn da bởi dầu vitamine E có thể dính trên quần áo.
- Tránh sử dụng liều lượng vitamine E vượt quá mức khuyến cáo bởi đây là một loại vitamine có khả năng tan trong chất béo, có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe khi tiêu thụ quá nhiều.
Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com
