Bật mí thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao

Trong thực tế, trẻ cao lớn không chỉ do gen di truyền mà một phần lớn là nhờ tới chế độ dinh dưỡng giúp trẻ nhanh cao và sự chăm sóc của cha mẹ từ khi sinh ra cho đến lúc trưởng thành. Vì vậy, các mẹ có thể tham khảo một số bật mí thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao dưới đây để có những gợi ý chính xác nhất trong việc cải thiện vóc dáng cho trẻ.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa thường là sự lựa chọn đầu tiên của các mẹ khi muốn bổ sung dưỡng chất tăng chiều cao cho trẻ, bởi nó là thực phẩm rất giàu canxi, cụ thể là trong một cốc sữa bò trung bình có chứa tới 300mg canxi. Đồng thời, uống sữa cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và đặc biệt là với một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn.

Bên cạnh đó, những sản phẩm được chế biến từ nguyên liệu sữa như pho mát, bơ, sữa chua, … cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamine D dồi dào, rất hữu ích cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

2. Các loại trái cây tươi

Không thể phủ nhận vai trò tuyệt vời của trái cây trong việc cung cấp nguồn vitamine và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Một số loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ, kali, canxi, folate và các vitamine C, K, E, … như cam, chuối, dâu tây, kiwi, … có tác dụng thúc đẩy sự phát triển chiều cao mạnh mẽ và giúp trẻ thông minh vượt trội.

3. Trứng

Bên cạnh canxi thì protein cũng được xem là một dưỡng chất đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, các mẹ nên cho trẻ ăn trứng thường xuyên hơn bằng cách chế biến trứng thành những món ăn phù hợp với trẻ như súp, cháo, hoặc trứng ốp ăn kèm bánh mì. Tuy nhiên, loại thực phẩm này chỉ nên dùng cho trẻ từ 9 tháng tuổi trở lên vì khi cho trẻ nhỏ dưới 9 tháng tuổi ăn có thể gây ra nguy cơ dị ứng khá cao.

4. Lương thực thô

Các loại ngũ cốc như gạo, lúa mì, ngô, yến mạch, … chứa rất nhiều vitamine B, chất xơ, sắt, selen và magiê thiết yếu, rất có lợi cho chiều cao và là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các mẹ nên cho trẻ ăn thêm nhiều món ăn được chế biến từ các loại lương thực thô này để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

5. Đậu nành

Được xếp vào nhóm những thực phẩm cung cấp protein có nguồn gốc từ thực vật, đậu nành có tác dụng cải thiện sự phát triển của xương và hệ cơ bắp. Để trẻ có cơ hội tiêu thụ đậu nành nhiều hơn thì các mẹ có thể tự sáng tạo ra nhiều món ăn và bổ dưỡng từ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này.

6. Các loại hạt

Một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương đó chính là magiê. Trong các loại hạt giàu magiê như hướng dương, hạt điều, hạt bí ngô, hạt dưa, … còn chứa nhiều sắt, kẽm, các vitamine và chất khoáng khác cực kỳ tốt giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mỗi ngày. Các mẹ nên duy trì cho trẻ ăn các loại hạt này một cách đều đặn mỗi ngày, giống như một món ăn nhẹ lành mạnh để trẻ cao lớn hơn.

7. Rau dền

Đây là loại rau có chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, nó cung cấp một lượng lớn các nguyên tố khoáng và vitamine K giúp trẻ hấp thụ canxi tốt. Vì thế, sẽ rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nếu bổ sung rau dền vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, một số loại rau củ khác cũng giàu dinh dưỡng không kém, chẳng hạn như giá đỗ, súp lơ, cà chua, cà rốt, … và các mẹ có thể hoàn toàn thay thế vào bữa ăn hàng ngày của trẻ trở nên phong phú hơn, kích thích trẻ ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt.

8. Hải sản

Các loại hải sản có chứa một lượng canxi không nhỏ, bên cạnh đó nó còn chứa các vitamine B1, D, K, …có công dụng hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi. Một số loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc, … rất có hiệu quả trong quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, khi trẻ chưa đầy 1 tuổi để tránh nguy cơ bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hóa thì các mẹ nên lưu ý trong cách chế biến hải sản cho trẻ ăn.

9. Thịt gà

Những món ăn được chế biến từ nguyên liệu là thịt gà có chứa rất nhiều dưỡng chất, nổi bật nhất trong đó là protein. Lượng protein này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ, đồng thời làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương thêm chắc khỏe và dẻo dai hơn. Hơn nữa, các mẹ cũng có thể bổ sung thêm vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của trẻ các loại thịt khác giàu giá trị dinh dưỡng không kém như thịt bò, thịt heo, …

Ngoài những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng kể trên, để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa, các mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm khác làm phong phú hơn khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ, đồng thời khuyến khích trẻ thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất, giúp cung cấp đầy đủ máu đến các mô xương, kích thích các tế bào xương chuyển hóa mạnh mẽ và liên tục phát triển xương mới.

Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com

Bạn có thể quan tâm:

• 5 bộ phận của con lợn nên hạn chế ăn hàng ngày
• Vitamin E, dưỡng chất quan trọng nhiều người bỏ qua
• Mang bầu 4 tháng có uống được nước dừa không?