Bật mí những vitamine trong thực phẩm tốt nhất cho phổi
Phổi với vai trò là một cơ quan hô hấp đặc biệt, lấy oxy không khí cung cấp cho toàn bộ cơ thể, đồng thời có chức năng đào thải carbon dioxide. Các bệnh đường hô hấp như viêm phổi, cúm, hen suyễn, … có thể gây nhiều tổn hại cho phổi. Do đó, việc chăm sóc phổi khỏe mạnh là điều hết sức quan trọng, góp phần ngăn chặn các bệnh liên quan tới phổi, trong đó bao gồm cả ung thư phổi. Để giữ cho phổi luôn trong tình trạng hoạt động tốt thì ngoài việc từ bỏ thuốc lá, tập thể dục đều đặn, tránh những nơi khói bụi, ô nhiễm, bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đúng cách. Dưới đây là danh sách những vitamine trong thực phẩm tốt nhất cho phổi mà bạn không nên bỏ qua.
1. Carotenoid
Các chuyên gia cho biết, carotenoid là một trong những phytonutrient có trong thực vật, có tác dụng ngăn ngừa ung thư phổi hiệu quả. Hầu hết phytonutrien nguồn gốc thực vật đều được tìm thấy trong các thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Chúng là những hợp chất có hoạt sinh học cao, đem lại hương thơm, màu sắc và mùi vị cho thực vật.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, β – cryptoxanthin và sự kết hợp của lutein với zeaxanthin rất có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư phổi. Trong khi, β – cryptoxanthin có mặt nhiều nhất trong bí ngô và đu đủ thì lutein, zeaxanthin lại có nhiều trong cải bó xôi và cải xoăn. Đây đều là những thực phẩm có lợi cho phổi cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
2. Chất chống oxy hóa vitamine C
Thường xuyên tiêu thụ các chất chống oxy hóa như vitamine C sẽ rất có lợi cho việc phòng bệnh viêm phổi. Hầu hết các nhà nghiên cứu đều nhận thấy tác dụng phòng ngừa bệnh viêm phổi của hàm lượng vitamine C trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguồn vitamine dồi dào thường có nhiều trong ổi, cam, chanh, ớt chuông vàng.
3. Thực phẩm chứa folate
Lá phổi của bạn có thể được bảo vệ tránh khỏi căn bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính (COPD) bằng cách tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa folate. Khi lượng folate trong thực phẩm bạn ăn hàng ngày ở mức quá thấp sẽ có nguy cơ dẫn đến tình trạng khó thở. Bởi vậy, các nhà nghiên cứu luôn cho rằng, việc tăng hàm lượng folate trong thực phẩm hàng ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho chức năng phổi. Trong đó có đậu đen và đậu lăng là hai thực phẩm chứa nguồn folate dồi dào nhất mà bạn không nên bỏ qua.
4. Vitamine B6 tốt cho sức khỏe của phổi
Tương tự như folate, vitamine B6 cũng có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường chức năng phổi và ngăn ngừa ung thư phổi. Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng, những người có nồng độ vitamine B6 trong máu cao thường ít có nguy cơ bị ung thư phổi hơn. Vì vậy, để giữ cho lá phổi luôn khỏe mạnh, bạn cần làm tăng hàm lượng vitamine B6 trong bữa ăn hàng ngày bằng cách tăng cường bổ sung cá, thịt gà, thịt bò, bí ngô, khoai tây, ngũ cốc, chuối.
Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com
Bài viết liên quan:
Tag: nhung hươu có dùng được cho trẻ nhỏ không?, https://nhansamnhunghuou.com/nhung-huou-la-gi-nhung-huou-co-tac-dung-gi/
