Thay đổi thói quen hàng ngày để bảo vệ thận tốt hơn

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người với chức năng chính là bài tiết, điều hòa huyết áp và tham gia vào quá trình hình thành một số hormone tự nhiên trong cơ thể. Không chỉ vậy, thận còn tham gia vào quá trình tạo vitamine D giúp xương chắc khỏe, cung cấp nguồn vitamine C dồi dào để tránh nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, thận chỉ đáp ứng được các chức năng này khi nó ở trạng thái khỏe mạnh. Một khi bị tổn thương hoặc phải làm việc quá sức, khả năng hoạt động của thận sẽ giảm đi, kéo theo các cơ chế khác trong cơ thể bị tổn thương và dẫn đến bệnh tật. Thông thường, khi thận không khỏe cơ thể sẽ có xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo như mệt mỏi, khó tập trung, khó thở, phát ban ngoài da, …

Thận là một cơ quan quan trọng đảm nhận chức năng bài tiết trong cơ thể

Những thói quen chính gây hại thận mà bạn nên tránh xa

Hút thuốc lá: Thói quen hút thuốc có thể làm tăng mức lắng đọng cholesterol trong các mạch máu lớn, gây giảm thiểu lượng máu cung cấp cho thận. Đây là nguyên nhân khiến cho nồng độ oxy trong thận giảm, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và làm giảm bớt khả năng hoạt động tối ưu của thận.

Uống ít nước: Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, nước có nhiệm vụ pha loãng nước tiểu, từ đó giúp giảm tải áp lực cho thận khi phải thực hiện chức năng bài tiết. Việc nước tiểu được bài tiết nhanh chóng sẽ góp phần ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận.

Lạm dụng thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể làm giảm tốc độ dòng chảy trong máu của cơ thể, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận.

Ăn quá nhiều muối: Nhiều nghiên cứu cho thấy, có tới 95% lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày được chuyển hóa bởi thận. Do đó, nếu không được đào thải kịp thời lượng muối này sẽ tiếp tục làm gia tăng gánh nặng cho thận, dẫn đến suy giảm chức năng thận.

hay-uong-nuoc-day-du-de-bao-ve-than

Hãy uống nước đầy đủ để bảo vệ thận

Một số biện pháp bảo vệ thận không nên bỏ qua

Ngoài việc tránh xa những thói quen gây hại thận kể trên, để bảo vệ thận khỏe mạnh bạn cũng nên biết cách làm sạch và tăng năng lượng cho thận bằng một số biện pháp sau:

Ngủ nhiều hơn: Một nghiên cứu mới đây của Bệnh viện Brigham and Women’s cho biết, những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ/ngày thường có chức năng thận suy giảm tới 65% so với những phụ nữ ngủ đủ 7 – 8 giờ/ngày. Để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn, các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì giờ ngủ nhất quán, tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều caffein vào buổi tối, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với nguồn sáng mạnh trước khi đi ngủ, kể cả nguồn sáng phát ra từ điện thoại và màn hình máy tính, …

Vận động thường xuyên: Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể duy trì huyết áp ổn định, giúp ngăn ngừa bệnh thận và các vấn đề liên quan khác. Hơn nữa, tập thể dục còn kích thích cơ thể đổ nhiều mồ hôi, có lợi cho sự lưu thông máu trong cơ thể. Trên thực tế, mỗi ngày có hơn 120 lít máu đi qua thận và các hình thức vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, … sẽ giúp đảm bảo thận hoạt động tốt hơn, mang lại hiệu quả cao trong quá trình lọc máu.

Ăn thực phẩm tốt cho thận: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn giàu rau củ là rất cần thiết cho sức khỏe của thận. Do thận đảm nhận nhiệm vụ duy trì lượng kali trong cơ thể nên khi lượng kali tăng cao sẽ dễ làm tăng nhịp tim, dẫn đến những cơn đau tim nguy hiểm. Lúc này, những thực phẩm có hàm lượng kali thấp như dứa, đậu xanh, … sẽ tốt hơn cho thận. Một số loại rau xanh và trái cây tươi khác cũng được chứng minh là rất tốt cho thận, có thể kể đến như nho, việt quất, táo, ớt, tỏi, rau bina, củ cải, măng tây, … Với các loại thực phẩm ít đường, đậu nành và gluten có tác dụng giảm viêm sẽ tốt hơn cho chức năng thận. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để thận khỏe mạnh.

Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com

Bài viết liên quan: