Mách bạn cách uống canxi bổ sung giúp tăng chiều cao hiệu quả

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cung cấp đủ canxi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Trên thực tế, việc dùng thuốc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi cụ thể và cần bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamine D cần thiết thì cơ thể mới hấp thu tốt dưỡng chất này. Vậy uống bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách để kích thích sự tăng trưởng chiều cao tối ưu?

Viên uống canxi là gì và khi nào nên dùng chúng?

Viên uống bổ sung canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hầu hết mọi người đều biết đến tầm quan trọng của canxi trong cấu tạo của xương. Nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hạn chế nguy cơ loãng xương, cong vẹo cột sống hay gù lưng khi về già. Do đó, canxi được xem là loại vitamine cần thiết cho cả người già và trẻ nhỏ.

Trong cuộc sống hàng ngày, canxi chủ yếu được cung cấp qua thực phẩm. Tuy nhiên, với một số trường hợp do khả năng hấp thụ kém hay chế độ ăn uống không khoa học có thể khiến bạn bị thiếu hụt canxi, dẫn đến nhu cầu dùng canxi bổ sung dưới dạng viên hoặc nước.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cân nhắc đến việc uống canxi bổ sung ngay khi nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu thiếu canxi như thường xuyên bị chuột rút, móng tay giòn, dễ gãy, người mệt mỏi, chán ăn, suy giảm trí nhớ, …

Không tự ý mua canxi về uống

Phụ nữ mang thai cần được uống bổ sung canxi

Khi phát hiện thấy có dấu hiệu thiếu hụt canxi, tốt nhất bạn nên đi khám để được bác sĩ kê đơn thuốc chuẩn xác nhất, thay vì tự ý mua canxi về dùng, đôi khi quá liều có thể gây ra tình trạng dư thừa canxi với những biểu hiện thường gặp như buồn nôn, khát nước, đi tiểu nhiều, … Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, hầu như nhu cầu canxi chỉ tăng vọt ở giai đoạn dậy thì và khi mang thai. Đây là lý do tại sao bạn cần lưu ý uống canxi bổ sung trong hai giai đoạn nhạy cảm này.

Kết hợp dùng chung canxi với vitamine D

Kết hợp dùng chung canxi với vitamine D để đạt được sự tăng trưởng chiều cao tối ưu

Nhiều người luôn thắc mắc rằng trong chế độ ăn uống hàng ngày rất tích cực uống nhiều sữa và ăn nhiều món ăn giàu canxi như hải sản mà vẫn không thể cao lên được. Có thể lý giải nguyên nhân cho vấn đề này đó là canxi cần phải kết hợp với vitamine D thì mới có thể phát huy tác dụng phát triển chiều cao. Dựa trên kết quả nghiên cứu cho biết, vitamine D có khả năng chuyển hóa canxi thành canxi phosphate, giúp cải thiện kết cấu xương vững chắc. Do đó, để đạt được sự tăng trưởng chiều cao tối ưu bạn cần kết hợp dùng chung canxi với vitamine D. Tốt nhất, bạn nên chọn loại canxi bổ sung có chứa cả vitamine D trong đó, như vậy sẽ tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống khi dùng canxi

Do là một chất khá nhạy cảm, dễ dàng bị biến đổi khi kết hợp chung với các vitamine và chất khác có trong thực phẩm nên nếu bạn muốn dùng canxi hiệu quả, an toàn thì cần lưu ý một số nguyên tắc ăn uống sau:

• Không nên ăn quá mặn khi đang bổ sung canxi để tránh tình trạng đi tiểu nhiều bất thường.

• Tạm ngưng việc uống sữa cũng như các chế phẩm từ sữa khi đang bổ sung canxi nhằm hạn chế nguy cơ canxi tranh chấp nhau.

• Tránh dùng chung canxi với các viên uống bổ sung khoáng chất khác như kẽm, đồng, …

• Không nên ăn các loại trái cây có vị chát, đắng bởi nó có thể cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể.

• Thời điểm lý tưởng để uống canxi bổ sung là vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Tuyệt đối không nên uống canxi khi đang đói hoặc sau 2 giờ chiều.

Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com

Tag: https://nhansamnhunghuou.com/5-cach-che-bien-va-su-dung-nhung-huou-kho-ban-khong-nen-bo-qua/,  https://nhansamnhunghuou.com/huong-dan-cach-che-bien-nhung-huou-tuoi-ngam-ruou/