Đi bộ 15 phút mỗi ngày điều gì xảy ra với cơ thể bạn?

Đi bộ là một hình thức di chuyển cơ bản và phổ biến của con người và các loài động vật có chân. Ngày nay, đi bộ dần trở thành một môn thể thao rèn luyện, bảo vệ sức khỏe hàng ngày và được nhiều người lựa chọn, bởi đây là một hình thức thể dục ít tiêu tốn năng lượng và ít cần đến trang thiết bị đi kèm. Vậy, đi bộ 15 phút mỗi ngày điều gì xảy ra với cơ thể bạn?

Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày cơ thể bạn sẽ có những thay đổi tích cực như sau:

• Giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, tăng cường khả năng tiêu hóa tốt và đều đặn hơn. Chính vì vậy, đi bộ cũng được coi là một trong những yêu cầu đầu tiên đối với bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật dạ dày.

• Kích thích sản xuất serotonin trong não, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng.

• Tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa xương trong cơ thể.

• Một trong những tác dụng đặc biệt của việc đi bộ đó là khả năng làm tăng chiều dài của telomere – những trình tự lặp lại của ADN ở các đầu mút nhiễm sắc thể, dẫn đến làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho cơ thể luôn trẻ trung.

• Giảm thiểu nguy cơ phát triển nặng hơn của bệnh tim, giúp người bệnh phục hồi nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật. Đồng thời, ngăn ngừa mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

• Giảm mệt mỏi, căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng sẩy thai ở các bà bầu.

• Tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, nhờ vậy giúp giảm cân nhanh dễ dàng hơn và phòng tránh được nhiều bệnh tật như tiểu đường.

• Cải thiện lưu lượng máu đến não, kích thích thùy trán của não hoạt động tích cực, giúp bạn làm việc năng động và sáng tạo hơn.

• Một số nghiên cứu cho thấy, những người dành thời gian tối thiểu 15 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ có xu hướng sống lâu hơn do họ thường ít bị bệnh tật.

• Giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, cải thiện đời sống chăn gối hàng ngày.

• Giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

• Giảm thiểu đáng kể các triệu chứng viêm diễn ra bên trong cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ dị ứng với các tác nhân bất lợi ở môi trường ngoài cơ thể.

• Tránh tình trạng cao huyết áp, giúp điều hòa và ổn định huyết áp.

• Tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu, đồng thời giảm áp lực máu lên thành mạch. Do đó, có thể cải thiện sự lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể.

• Các chất adrenaline được sản sinh ra trong quá trình đi bộ giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, cung cấp oxy tới não dễ dàng hơn và làm tăng sự tỉnh táo trí óc.

Đi bộ như thế nào là đúng cách?

Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, giày dép phù hợp. Tùy theo điều kiện thời tiết nên lựa chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát, được làm bằng các loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông). Đồng thời, mang những đôi giày thể thao vừa vặn, thích hợp. Tốt nhất nên dành 5 – 10 phút tập những động tác khởi động để làm ấm cơ thể, tránh tình trạng bị căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình đi bộ.

Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về phía trước, thẳng vai, lưng và cánh tay nên để thoải mái, kết hợp với đánh tay một cách tự nhiên. Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng dần tốc độ nhanh hơn sao cho bạn cảm thấy thoải mái là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng đối tượng, với người mới bắt đầu làm quen nên tập ít, rồi sau đó tăng dần lên. Điều quan trọng nhất là luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

Bên cạnh đó, để bồi dưỡng cơ thể từ sâu bên trong và hỗ trợ tốt cho sức khỏe hàng ngày, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng nguồn gốc thiên nhiên như cao hươu, viên nhung hươu chính hãng Siberia, nhung hươu tươi Nga cao cấp, …

Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com