6 thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để tỉnh táo cả ngày
Vào buổi sáng, nhiều người có thói quen chọn uống cà phê để giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn hơn. Tuy nhiên, trong cà phê có chứa chất caffein sẽ không có lợi cho sức khỏe nếu thường xuyên uống nhiều. Vì vậy, bên cạnh việc sử dụng loại đồ uống phổ biến này, bạn có thể bổ sung 6 thực phẩm dưới đây vào bữa sáng để tỉnh táo cả ngày.
1. Cam
Buổi sáng bạn có thể ăn cam, hay bất kỳ loại trái cây nào chứa vitamine C như ổi, kiwi, dưa gang, … Hàm lượng cao vitamine C có trong các loại trái cây này sẽ đốt cháy chất béo và trở thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nhờ vậy, giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo và duy trì sự tỉnh táo cả ngày.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân góp phần ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhờ vào nguồn protein dồi dào và các loại chất béo có lợi chứa trong loại hạt này. Điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu một ngày mới.
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm giàu dưỡng chất carbohydrate, có khả năng chuyển hóa glucose giúp não bộ hoạt động linh hoạt và tinh thần tỉnh táo hơn. Tốt nhất, nên lựa chọn các loại ngũ cốc không đường trộn với sữa tươi để cung cấp đầy đủ hàm lượng đạm và năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày dài.
4. Chuối
Các loại vitamine và kali chứa trong chuối có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, việc ăn loại quả này khi bụng đang trống rỗng có thể gây ra các vấn đề bất lợi về dạ dày. Ăn chuối sau khi đã ăn sáng nhẹ với ngũ cốc sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.
5. Sữa chua
Hầu hết mọi người thường không có thói quen ăn sữa chua vào buổi sáng. Nhưng trên thực tế, bằng cách ăn sữa chua như một món tráng miệng sau bữa sáng sẽ giúp cung cấp khoảng 20 – 25% nhu cầu canxi cơ thể cần. Do vậy, nó được xem là thực phẩm cực kỳ có lợi cho cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh suốt cả ngày.
6. Trứng
Do có chứa hàm lượng chất béo thấp cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tim mạch nên trứng được xem là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng. Theo kết quả nghiên cứu cho biết, ăn một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 1/4 lượng choline – một hoạt chất trung gian giúp thúc đẩy sản xuất ra chất xung truyền thần kinh cần thiết cho trí nhớ.
Ngoài ra, việc uống ngay 1 – 2 ly nước sau khi thức dậy cũng giúp loại bỏ bớt độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó có được sự chuẩn bị tốt nhất để chào đón ngày mới sau khi trải qua một đêm dài không được bổ sung nước. Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, mật ong, hay bột nhung hươu khô, …Ngoài ra các bạn có thể sử dụng thêm nhung huou tuoi, cao nhung hươu, vien nhung huou.
Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com
