Giảm các triệu chứng mãn kinh khi ăn uống khoa học

Hầu hết các triệu chứng mãn kinh như là: mất ngủ, bốc hỏa, suy giảm sinh lý hay tâm trạng bất ổn chính là những dấu hiệu thường dễ thấy ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên. Thế nhưng các chị em phụ nữ trẻ cũng dễ mắc các triệu chứng này, vì vậy cần bổ sung thực phẩm hàng ngày sao cho hợp lý cũng như có chế độ ăn uống khoa học để giảm các triệu chứng mãn kinh.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Trong thời gian mãn kinh, cơ thể sẽ thường thiếu hụt sắt một cách trầm trọng, đây cũng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó chịu đối với phụ nữ. Vì vậy, nếu muốn khắc phục được các vấn đề trên bạn cần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày để bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Thành phần sắt thường có chứa nhiều ở trong thịt nạc ( thịt đỏ), hay các thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh cũng như các loại hạt và ngũ cốc. Với chế độ dinh dưỡng đủ sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8mg một ngày.

 

thuc-pham-chua-nhieu-sat

 

Bổ sung đầy đủ chất xơ

Những thực phẩm có chứa  rất nhiều chất xơ như là rau củ quả, bánh mì đen, ngũ cốc, mì gạo,…Và đối với phụ nữ ở trong độ tuổi mãn kinh thì cần khoảng 21g chất xơ mỗi ngày, tức tương đương 1,5 chén trái cây và 2 chén rau.

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Với những thực phẩm có chứa nguồn gốc thực vật như chất isoflavone ( estrogen thực vật) như là một dạng estrogen để có thể giúp làm giảm các triệu chứng như mãn kinh. Trong khi nhiều nhà khoa học có đề xuất ra rằng phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh thì cần nên ăn đậu nành cũng như các chế phẩm từ đậu nành để có thể giảm được các lượng cholesterol cũng như tăng được lượng estrogen thực vật nhằm giải tỏa được cơn bốc hỏa hay triệu chứng đổ mồ hôi ban đêm.

Các thực phẩm giàu Canxi
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, việc bổ sung canxi bằng thuốc có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở một số người – nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng canxi trong chế độ ăn uống thông qua các nguồn thực phẩm dường như không làm tăng nguy cơ cho sức khỏe. Canxi có nhiều trong sữa, các động vật như cua, tôm, cá…
Cơ thể của bạn cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi. Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời. Nếu không có cơ hội hoạt động ngoài nắng, người ở độ tuổi 51-70 có thể bổ sung 600 IU mỗi ngày. Không nên bổ sung quá 4.000 IU, bởi vì nó có thể gây hại cho thận và làm suy yếu xương.

 

Thuc-giau-giau-canxi-cho-be
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Người trưởng thành khỏe mạnh cần 8 ly nước uống mỗi ngày. Tuổi mãn kinh cũng cần giữ mức này.Đừng để cơ thể thiếu nước vì bạn sẽ mệt mỏi, khó chịu, tạo điều kiện cho các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh “hành”.

Nguồn bài viết: nhansamnhunghuou.com

Tag: cao nhung huou co tac dung gigia ban nhung huou tren thi truong hien nay

TƯ VẤN

7 công dụng của cao hồng sâm hàn quốc có thể bạn chưa biết

Là một sản phẩm được chiết xuất từ Hồng Sâm Hàn Quốc lâu năm với những củ sâm chất lượng tốt nhất và được cô đặc dưới dạng cao, Cao Hồng Sâm Hàn Quốc đã trở thành một loại “ thần dược” giúp cho con người đẩy lùi những lo lắng về sức khỏe.Dưới đây là một số công dụng của Cao hồng sâm Hàn Quốc cho bạn cảm nhận được rõ rệt nhất bạn không nên bỏ qua khi có nhu cầu sử dụng sản phẩm này.

Hướng dẫn cách sử dụng cao hồng sâm Hàn Quốc hiệu quả nhất hiện nay

Việc sử dụng cao hồng sâm Hàn Quốc sai quy cách, không đúng nồng độ, liều lượng chỉ định rất dễ gây ra những hậu quả trái chiều cho người dùng. Vì vậy, để đảm bảo an toàn sức khỏe, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một số cách sử dụng cao hồng sâm Hàn Quốc hiệu quả nhất hiện nay.